{"id":10553,"date":"2018-09-27T15:11:55","date_gmt":"2018-09-27T13:11:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/?p=10553"},"modified":"2018-09-27T15:16:35","modified_gmt":"2018-09-27T13:16:35","slug":"bieganie-rafala-cabana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/2018\/09\/27\/bieganie-rafala-cabana\/","title":{"rendered":"Bieganie Rafa\u0142a Cabana"},"content":{"rendered":"<p>Standardowo ju\u017c w po\u0142owie wrze\u015bnia wybra\u0142em si\u0119 na XXIV Mi\u0119dzynarodowy Bieg Uliczny w Twardog\u00f3rze. Tym razem nastawienie mia\u0142em wojownicze<!--more-->. Wzmocniony ostatnimi, dobrymi rezultatami liczy\u0142em na zacny wynik. No, nie powiem (uprzedzaj\u0105c fakty) za\u0142o\u017cenia uda\u0142o si\u0119 spe\u0142ni\u0107 w 100%. Sam bieg, w swojej formie, nie zmieni\u0142 si\u0119 znacz\u0105co od ubieg\u0142ego roku. Jedyn\u0105 nowo\u015bci\u0105 by\u0142 fakt, \u017ce tym razem biuro zawod\u00f3w nie mie\u015bci\u0142o si\u0119 w ratuszu, ale pod namiotem przy jego \u015bcianie. W sumie zmiana korzystna, wszystko co zwi\u0105zane z biegiem (jedzenie, biuro, miejsce nagradzania) by\u0142o ko\u0142o siebie. Pro\u015bciej trafi\u0107. Czynno\u015bci oko\u0142o biegowe posz\u0142y sprawnie, popatrzyli\u015bmy z \u017con\u0105 na biegi poprzedzaj\u0105ce (dzieci r\u00f3\u017cnych kategorii, bieg mieszka\u0144c\u00f3w) i pozosta\u0142o czeka\u0107 na start. Troch\u0119 obawy budzi\u0142a we mnie pogoda. Niezwyk\u0142e (jak na ten bieg), ale dzie\u0144 by\u0142 s\u0142oneczny, ciep\u0142y. Pojawi\u0142 si\u0119 stres, czy nie wp\u0142ynie to na s\u0142absz\u0105 moj\u0105 dyspozycj\u0119, ale c\u00f3\u017c zrobi\u0107\u2026 walczy\u0107 chcia\u0142em i tak. Rozgrzewka dokonana i do strefy startowej. W strefie zaj\u0105\u0142em miejsce w pierwszej po\u0142\u00f3wce stawki, odliczanie i lecimy. Pocz\u0105tek, wiadomo, pod g\u00f3rk\u0119, szybko posz\u0142o i jeszcze bez zwolnienia. Za ko\u015bcio\u0142em pierwszy punkt nawadniaj\u0105cy. Min\u0105\u0142em go i pora by\u0142o troch\u0119 podkr\u0119ci\u0107 tempo. Lekkie wyp\u0142aszczenie, kawa\u0142eczek zn\u00f3w pod g\u00f3r\u0119 i m\u00f3j ulubiony fragment \u2013 z g\u00f3rki. \u0141adnie, tempo trzyma\u0142em poni\u017cej 5 min. Praktycznie ca\u0142y bieg (5 okr\u0105\u017ce\u0144) tym razem utrzyma\u0142em biegn\u0105c poni\u017cej 5 min\/km. Najs\u0142abiej na 8 km zwolni\u0142em do 5:02, ale w ko\u0144c\u00f3wce wykrzesa\u0142em z siebie jeszcze resztk\u0119 si\u0142 i zn\u00f3w z przodu pojawi\u0142o si\u0119 4. Dla ciekawych, tak wygl\u0105da\u0142o to w szczeg\u00f3le: 01 \u2013 4:25, 02 \u2013 4:24 (najszybciej), 03 \u2013 4:31, 04 \u2013 4:47, 05 \u2013 4:42, 06 \u2013 4:52, 07 \u2013 4:46, 08 \u2013 5:02 (najwolniej), 09 \u2013 4:44, 10 \u2013 2:31 (no niestety, wysz\u0142o oko\u0142o 0,5 km, bo taka trasa).<\/p>\n<p>\u015awietnie. Na mecie (oficjalnie) zameldowa\u0142em si\u0119 z czasem 44:49 min. Wow, pobi\u0142em sw\u00f3j rekord na tej trasie. Najszybciej, chyba w 2016 roku zrobi\u0142em 47:29 min. Og\u00f3lnie mo\u017cna przyj\u0105\u0107, \u017ce jest to te\u017c m\u00f3j najszybszy bieg na 10 w mojej karierze. Szkoda troch\u0119, \u017ce trasa w Twardog\u00f3rze nie ma pe\u0142nych 10 km, ci\u0119\u017cko troch\u0119 wyczu\u0107 ile by by\u0142o naprawd\u0119 przy atestowanym dystansie. Og\u00f3lnie, Twardog\u00f3ra to bieg specyficzny. Ten ca\u0142kiem dobry wynik pozwoli\u0142 mi tylko na zaj\u0119cie 63 miejsca z 90 sklasyfikowanych. W swojej kategorii M40 by\u0142em 16. Pochwali\u0107 nale\u017cy w tym momencie moj\u0105 \u017con\u0119, kt\u00f3ra prze\u0142ama\u0142a si\u0119 troch\u0119 i te\u017c pobieg\u0142a. Oko\u0142o 6 km zrobi\u0142a w 34:58, co, jak na jej trening, jest te\u017c rezultatem bardzo dobrym. Na os\u0142od\u0119 wysi\u0142ku uda\u0142o si\u0119 nam obojgu wylosowa\u0107 r\u00f3\u017cne drobiazgi w loterii, wi\u0119c zadowoleni mogli\u015bmy wr\u00f3ci\u0107 do domu. Na sam koniec par\u0119 uwag o plusach i minusach imprezy, jakie zanotowa\u0142em:<\/p>\n<p><strong>MINUSY<\/strong><br \/>\n\u2013 tylko 1 toj-toj na rynku, trzeba by\u0142o czeka\u0107 w kolejce,<br \/>\n\u2013 kasa $$. Pisa\u0142em o tym nie raz. Twardog\u00f3rzanie p\u0142ac\u0105 za miejsca w OPEN i kategoriach. \u015aci\u0105gn\u0119\u0142o to jednego czarnosk\u00f3rego zawodnika i wielki team Ukrai\u0144c\u00f3w. W OPEN m\u0119\u017cczyzn, pierwsze 6 miejsc nale\u017ca\u0142o do nich! W biegach kobiet podobnie. Co lepsze, sporo ich te\u017c wygra\u0142o r\u00f3wnie\u017c w kategoriach wiekowych. I to np. M 20-30-40, K-40.No, przyznam si\u0119, \u017ce takiej sytuacji nie kojarz\u0119 z innych bieg\u00f3w. C\u00f3\u017c, Polacy mogli biega\u0107 szybciej, ale jednak uwa\u017cam za ma\u0142o sprawiedliwe rywalizowanie amator\u00f3w, z \u2013 nie ukrywajmy \u2013 profesjonalistami. A wiadomo, \u017ce Kenijczycy, Ukrai\u0144cy z bieg\u00f3w \u017cyj\u0105.<\/p>\n<p><strong>PLUSY<\/strong><br \/>\n\u2013 organizacja sprawna, wszystko jasne, proste do zlokalizowania,<br \/>\n\u2013 mn\u00f3stwo dzieci na startach wcze\u015bniejszych. A\u017c im medali i koszulek zabrak\u0142o. Nie wiem jak to zrobili, ale oby tak dalej! Mo\u017ce w przysz\u0142o\u015bci cz\u0119\u015b\u0107 z nich b\u0119dzie biega\u0107 dalej.<br \/>\nZa rok pewnie te\u017c tu si\u0119 wybior\u0119. Mo\u017ce jak zdrowie pozwoli, to b\u0119dzie bli\u017cej 40.<br \/>\nRafa\u0142 Caban<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/trening_jez.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/trening_jez.jpg\" alt=\"\" width=\"598\" height=\"800\" class=\"alignnone size-full wp-image-10560\" srcset=\"https:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/trening_jez.jpg 598w, https:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/trening_jez-224x300.jpg 224w\" sizes=\"(max-width: 598px) 100vw, 598px\" \/><\/a><\/p>\n<p align=\"center\"><span style=\"color: #0000ff;\">Str. 29 w numerze 348 tygodnika \u201eNoworudzianin\u201d dost\u0119pnym w<\/span> <a href=\"https:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/archiwum\/rok-2018-numery-od-312-do-362\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">archiwum<\/a>.<\/p>\n<p><script language=\"JavaScript\">\n<!--\nfunction FP_swapImg() {\/\/v1.0\n var doc=document,args=arguments,elm,n; doc.$imgSwaps=new Array(); for(n=2; n<args.length;\n n+=2) { elm=FP_getObjectByID(args[n]); if(elm) { doc.$imgSwaps[doc.$imgSwaps.length]=elm;\n elm.$src=elm.src; elm.src=args[n+1]; } }\n}\nfunction FP_preloadImgs() {\/\/v1.0\n var d=document,a=arguments; if(!d.FP_imgs) d.FP_imgs=new Array();\n for(var i=0; i<a.length; i++) { d.FP_imgs[i]=new Image; d.FP_imgs[i].src=a[i]; }\n}\nfunction FP_getObjectByID(id,o) {\/\/v1.0\n var c,el,els,f,m,n; if(!o)o=document; if(o.getElementById) el=o.getElementById(id);\n else if(o.layers) c=o.layers; else if(o.all) el=o.all[id]; if(el) return el;\n if(o.id==id || o.name==id) return o; if(o.childNodes) c=o.childNodes; if(c)\n for(n=0; n<c.length; n++) { el=FP_getObjectByID(id,c[n]); if(el) return el; }\n f=o.forms; if(f) for(n=0; n<f.length; n++) { els=f[n].elements;\n for(m=0; m<els.length; m++){ el=FP_getObjectByID(id,els[n]); if(el) return el; } }\n return null;\n}\n\/\/ -->\n<\/script><br \/>\n<body onload=\"FP_preloadImgs(\/*url*\/'http:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/images\/button53.jpg', \/*url*\/'http:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/images\/button52.jpg')\"><\/p>\n<p align=\"center\">\n\t\t\t<a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/images\/348_b.jpg\"><br \/>\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"1\" src=\"http:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/images\/348_b_small.jpg\" width=\"221\" height=\"300\"><\/a><br \/>\n\t\t\t<font face=\"Verdana\">Numer 348<br \/>\n\t\t\t<font size=\"2\">28 wrze\u015bnia &#8211; 4 pa\u017adziernika 2018 r.<\/font><\/font><br \/><a title=\"pobierz e-gazet\u0119\" onclick=\"window.open('\/egazeta\/index.php?n=348','Pobierz_egazete', 'menubar=no,toolbar=no,location=no,directories=no,status=no,scrollbars=no,resizable=no,fullscreen=no,channelmode=no,width=400,height=400').focus(); return false()\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"0\" id=\"img62\" src=\"http:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/images\/button51.jpg\" height=\"30\" width=\"150\" alt=\"Pobierz tutaj (pdf)\" onmouseover=\"FP_swapImg(1,0,\/*id*\/'img62',\/*url*\/'http:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/images\/button52.jpg')\" onmouseout=\"FP_swapImg(0,0,\/*id*\/'img62',\/*url*\/'http:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/images\/button51.jpg')\" onmousedown=\"FP_swapImg(1,0,\/*id*\/'img62',\/*url*\/'http:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/images\/button53.jpg')\" onmouseup=\"FP_swapImg(0,0,\/*id*\/'img62',\/*url*\/'http:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/images\/button52.jpg')\" fp-style=\"fp-btn: Glass Rectangle 1; fp-font-size: 12; fp-orig: 0\" fp-title=\"Pobierz tutaj (pdf)\"><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Standardowo ju\u017c w po\u0142owie wrze\u015bnia wybra\u0142em si\u0119 na XXIV Mi\u0119dzynarodowy Bieg Uliczny w Twardog\u00f3rze. Tym razem nastawienie mia\u0142em wojownicze<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":10559,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[2,46],"tags":[3033,20,5,3034,2772,3035],"aioseo_notices":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10553"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10553"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10553\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10564,"href":"https:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10553\/revisions\/10564"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10559"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10553"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10553"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noworudzianin.pl\/WWW\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10553"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}